이미지트레이닝 강좌 1강 ~ 9강

** 학습목표

이미지트레이닝 기술을 습득하여 두뇌계발을 증진 시킨다.

나아가 원하는 목표를 성취한다.

** 학습시간표

1. 이미지트레이닝 배우기

2. 시각화 및 긍정화법 배우기

3. 이미지트레이닝 세부적 기술 배우기

  가. 집중력 향상을 위한 이미지트레이닝

  나. 기억력 향상을 위한 이미지트레이닝

  다. 마인드콘트롤

1교시 : 이미지 트레이닝 배우기

요즘 아테네올림픽이 한창인데.. 축구가 끝나고 나니 관심이 한풀 꺾인것 같네요.

첫금을 타낸 이원희 선수 기억하시나요?  그리고 양궁에서 여자 개인, 여자 단체, 그리고 남자 단체에서 금을 타냈지요. 그리고 탁구신동 유승민 선수도 중국의 벽을 깨고 금을 획득 했습니다.

이들이 모두가 금을 타기까지 얼마나 땀을 흘렸을까요?  흘린 땀과 눈물은 이루 말할 수 없을 꺼에요. 정말 고생한것에 대한 결과가 최선인 금으로 돌아왔으니 정말 좋겠죠..

경기 중에 해설을 주의깊게 들어 보신 분은 '이미지트레이닝'이라는 말을 자주 들었을 꺼에요.

이번 올림픽에서는 유독 해설자 분들이 이미지트레이닝을 강조하더군요.

스포츠선수들에게는 이미지트레이닝은 하나의 코스, 반드시 필요한 과정입니다.

여기서 이미지트레이닝에 대한 역사를 설명한다던지 진부한 얘기는 생략을 하도록 하겠습니다.

이미지트레이닝은 쉽게 설명하면 미래의 현상을 지금 이시점에서 실제 이루어지는 것을 생생하게 상상하는 기술입니다.

누구나 쉽게 할 수 있는 것이지요.

**

자! 이제 실험을 해보죠.

눈을 잠시 감으세요. 그리고 심호흡을 깊게 내품고 깊게 들이 마시세요. 이때는 천천히 그리고 고르게 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 이 동작을 하는 것은 마음을 편안하게 안정되게 만들기 위해서 입니다.

이런 상태에 우리가 잠재의식을 활용할 수 있는 상태로 됩니다. 이완된 집중 상태라 하기도 하고 좀더 깊게 하면 명상의 상태가 되죠. 학습법에서 말하는 뇌파가 알파파의 상태로 되는 것입니다.

그럼 다시 심호흡을 3번정도 하신 후에

눈 앞에 오렌지를 떠올려 보세요.

손 위에 오렌지를 올려 놓아 보세요.

그리고 향듯한 오렌지의 향기를 코에 갔다가 대보세요.

그리고 오렌지를 만져도 보고 던져도 보고 그 느낌을 실제 있는 것처럼 무게도 느껴보세요.

그리고 나서 오렌지 껍질을 벗겨서 오렌지 하나를 떼어 입어 넣어 씹어 보세요.

어떤가요? 상큼한 맛이 나나요? 침이 고이지는 않나요?

상상을 통해서 현실처럼 생생하게 느끼셨다면 성공입니다.

이렇게 이미지트레이닝은 누구나 할 수 있습니다.

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또 하나 테스트를 해볼까요.

자 이번에는 오늘 아침에 자기방을 한번 눈을 감고 상상해 봅니다.

방안의 색상, 벽지, 현광등 크기, 책상 등 색상, 크기 등을 생생하게 그려보세요.

그리고 방안의 냄새를 맡아 보기도 하구요. 이렇게 상상을 통해서 오감을 느껴봅니다.

잘 되시나요?  잘 되지 않아도 상관 없습니다.  연습을 해나가면 누구나 쉽게 할 수 있는 거니까요.

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이제 내일까지 하나의 과제를 드리겠습니다

생생한 그림 이미지를 그려보는 것을 할 꺼에요. 집안에 화분이 있으신분은 화분을 보아도 좋고

집 주변에 나무가 있으신 분은 나무를 이용하셔도 좋습니다.

2~3분 정도 화분이든, 나무든 자세하게 들어다 보세요. 색상이며 모양이며 향기며 오감을 모두 사용하되 가능한 시각에 집중을 하세요.

그런후 잠시 후에 눈을 감고 아주 세밀하게 그것을 그려봅니다.

여기서 세밀하다고 하는 것은 아주 작은 부분 화분에 잎이라면 입의 모양, 줄기, 줄기에 오돌도롤한 모양, 색상까지 생생하게 그려봅니다.

이것은 이미지트레이닝 연습에도 도움을 주며 집중력 향상, 기억력 향상에 모두 도움을 줍니다. 나아가 속시라고 해서 잠깐 동안보고 그 사물을 기억하는 능력까지 기를 수 있습니다.

그럼 오늘은 이미지트레이닝에 대한 기본적인 연습을 해보았습니다.

무엇보다 연습이 중요하다는 것은 이제 강조하지 않아도 되겠지만..

다시한번 말씀드립니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝] 2일째  2강. 시각화 기법

* 학습목표 : 시각화 기법을 배워보고 실습해 본다.

* 소요시간 : 10분

* 주의사항 : 혼자 조용하게 있을 만한 장소를 찾아서 실습해 본다.

어제 내드린 과제는 해보셨나요?

해보셨다구요. 음.. 첨이라 잘 안되시는 분도 있을 텐데요.. 일주일간 10분씩 꾸준히 연습해 나가시면 좋은 성과가 있을 것에요.

그럼 오늘은 시각화 기법에 대해서 설명을 드리겠습니다.

시각화 (visualization) 란 이미지트레이닝과 같은 것인데요.. 용어가 시각화라고 해서 많이 사용하다 보니 저도

시각화라고 해서 설명을 드리겠습니다.

시각화 기술은 꿈을 목표를 달성하는 하나의 기술입니다.

잠재의식에 꿈을 프로그래밍하는 기술이라고 생각하시면 됩니다.

어제 잠깐 연습한 이미지를 상상속에서 생생하게 그리는 연습을 하셨는데요.

생생하게 그리는 것이 필요합니다. 하지만 시각적인 정보에 약하신 분은 생생하게 그려지는 부분이 잘 안될 텐데요. 걱정하실 필요는 없습니다. 마음으로 그려지는 것은 마음으로 믿으면 되는 거니까요.

어렵다구요?

자! 그럼 실습을 해보겠습니다.

우선 어제 말씀드린 데로 이완된 집중 상태 기억하시지요?

그 상태를 만들어 주어야 합니다.

조용한 장소에서 편안하게 의자에 앉거나 바닥에 반가부좌를 하고 앉습니다. 편안하게 누워도 상관은 없지만 가능한 반듯한 자세가 호흡에 좋기 때문에 올바른 자세를 합니다.

그렇게 하신후 눈을 감으시고

심호흡을 합니다. 3번정도를 하시되 깊게 길고 천천히 하십니다. 이렇게 해서 마음의 상태가 안정적이고 편안하다면 괜찮지만 그렇지 않을 경우에는 몇 차례 더 해봅니다.

그 상태에서 몸을 전체를 이완합니다.

우선 머리에 의식을 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 맑은 기운이 머리에 들어 온다고 생각합니다. 아주 편안함을 느낌니다. 숨을 내쉴때 나쁜 기운이 밖으로 나간다고 생각합니다. 잠시 멈춰 머리 속을 들여다 보는 상상을 하고 이제 이마로 의식을 옮겨 집중합니다.  동일한 방법으로 숨을 들이 쉴때 맑은 기운이 이마에 들어온다고 생각합니다. 숨을 내 쉴때 나쁜 기운이 나간다고 생각합니다. 잠시 멈췄다가 이마가 매우 편안하다고 생각하고 이마를 살펴봅니다. 이제 의식을 눈으로 옮겨 집중합니다.

이렇게 동일한 방법으로 눈, 얼굴, 목, 어깨, 팔꿈치, 손, 가슴, 복부, 허벅지, 무릅, 종아리, 발바닥을 이완해 나갑니다.

이때 아푼 곳이 있으면 집중을 해서 편안한 상태로 만들어 주고 맑은 기운이 몸을 청소한다고 상상합니다.

이렇게 몸 전체가 이완이 된 상태가 되면 뇌파가 알파파의 상태가 됩니다.

이 상태에서 다시 10에서 부터 1까지 숫자를 거꾸로 셉니다.

이 때 아주 깊게 이완된다고 생각합니다. 깊은 의식의 상태로 들어 간다고 상상합니다.

숫자 하나를 세면 아주 아름다운 장면을 떠 올립니다.

바다도 좋고 산도 좋고 지금까지 경험 했던 아주 아름 다운 장소를 떠올립니다.

오감을 사용해서 아주 생생하게 그림을 그려봅니다.

이제 그곳에 자신이 있다고 생각합니다.

마음이 매우 평화롭고 기분이 매우 좋습니다.

이 상태에서 자신이 원하는 미래로 갑니다.

시험에 합격을 원한다면 합격되어 기뻐하는 장면을 그려 봅니다.

너무 기뻐서 펄쩍 펄쩍 뛰는 장면을 그려보아도 좋고 부모님과 함께 기뻐서 포옹하는 장면을 그려도 좋고 너무 기뻐서 웃음이 절로 나는 장면을 그려도 좋습니다. 반드시 실제 그렇다고 생각하고 실제처럼 느껴 보세요. 감동의 눈물을 흘려 보세요.

차를 구입하고자 하는 것이 목표 였다면

그차 안에서 운전을 하는 장면을 그려보세요.

실제 차의 모양 그리고 실제 차 안에 있는 핸들, 의자, 브레이크 등 생생하게 그려보고 작동하는 것을 실제 처럼 느껴 보세요. 너무 기뻐서 웃는 장면을 그려보세요. 옆에 친구와 함께 타는 장면을 그려보아도 좋습니다.

그런 감정을 느껴 보시고 기분이 좋은 상태를 잠깐 유지 합니다.

그리고 다시 아름다운 장소로 이동합니다.

잠시후 숫자 1 부터 3까지 셉니다.  3을 세면 이제 눈을 뜨고

아주 기분이 좋아졌음을 느낍니다.

모든면에서 아주 좋아진것을 느낍니다.

****

여기까지 시각화에 대한 연습을 하셨습니다.

무엇보다 감정이 들어 가야 하고 생생하게 현실 처럼 느껴야 합니다.

이미 달성했다고 느끼는 것이 매우 중요하고 이것이 핵심입니다.

처음이라 힘든 부분이 있습니다

또 전체 진행을 잘 몰라서 힘든 경우에는 녹음을 해서 하는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 연습을 하다보면 처음에는 의심을 하게 되지만

나중에는 확신이 들게 됩니다.

할  수 있다는 자신감과 어떻게 해야 겠다는 목표, 계획까지 세우게 됩니다.

이것이 두뇌 메카니즘입니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝 2일째]  3강. 긍정화법

* 학습목표 : 긍정화법을 배우고 실생활에 적용한다. 긍정적 마인드를 고취한다.

* 소요시간 : 10분

* 주의사항 : 부정적인 생각을 없앤다. 부정적인 생각은 부정적인 결과만을 낳는다.

이미지트레닝 3강입니다. 

오전에 외근을 갔다가 오후에 강좌 글을 올립니다. 생각보다 강좌를 한다는 것이 시간이 많이 소모가 되는군요^^ 

1강. 2강은 어떠셨나요?  2강 시각화연습은 연습하는데 조금 시간이 걸릴 수 있습니다.

3강까지 하는 것이 오늘 하루에 하는 것이 무리라면

주말에 하세요. 

강좌를 실습하지 않는 다면 글을 읽는 것은 큰 의미가 없습니다.

특히 시각화 기법은 매우 유용하고 앞으로 집중력, 기억력, 창의력, 직관력 등 다양한 분야에서 사용이 되고 실생활에도 적용할 수 있는 기법입니다.

필히 마스터 하셔야 합니다.  시간을 갖고 천천히 실행하세요. 안되는 부분은 회원학습노트에 적어주세요. 서로 느낌을 공유하다보면 좋은 결과를 가져올꺼에요.

긍정화법은 상당한 힘을 가지고 있습니다.

현재의 나를 한번 살펴보세요.

나의 생각이 긍정적으로 지배를 하는지.. 아니면 부정적으로 지배를 하는지 살펴보세요.

내가 주로 하는 말이 긍정적인가, 아니면 부정적인가 생각해 보세요.

우리나라에는 말이 씨가 된다는 속담이 있습니다. 말은 단순히 그사람의 의사소통만을 하는 것이 아닙니다.

말에는 파동이 있습니다. 하나의 에너지 입니다. 에너지는 같은 것 끼리 끌어 당기는 힘이 있습니다.

긍정적인 것은 긍정적인 것끼리, 부정적인 것은 부정적인 것끼리 뭉치게 됩니다.

슬픈 노래를 부렀던 가수들 중에는 요절한 가수들이 많습니다.  밝은 노래를 불러서 전성기를 누렸던 사람도 있습니다. 

이런 것은 무엇을 의미하는 걸까요?

자신의 생각이 말로써 표현이 된다는 것입니다. 반대로 생각하면 말을 사용함으로써 생각이 바뀔 수 있습니다.

혹시 신경언어프로그래밍이라는 NLP을 들어 보신 분 계신가요? 요즘은 세미나가 많아 지면서

이런 종류의 세미나도 잘 찾아보면 쉽게 찾을 수 있을 정도로 많아 졌습니다.

자! 그럼 다시 본론으로 들어오서 설명을 계속 하겠습니다.

긍정적인 말은 우리에게 긍정적인 사고를 주고 긍정적인 행동, 적극적인 행동을 불러 일으킵니다.

긍정의 힘은 우리에게 무한한 가능성을 열어 줍니다.  행운을 끌어 당기는 힘을 가지고 있습니다.

 

프랑스의 의사인 에밀쿠에는 자기암시라를 통해 자연치유력을 발견했습니다. 자기암시란

긍정적인 말을 자신에게 행함으로써 갖가지 병을 치유하고 완화했다고 합니다.

에밀쿠에는 환자에게 '나는 모든 면에서 나날이 좋아지고 있다'라는 말을 계속해서 하게 했다고 합니다. 

이것은 자기암시, 자기 긍정으로 긍정의 힘이 몸에 좋은 에너지를 불러 일으켜 몸을 치유하게 된 것입니다 .

이것은 최면요법, NLP에서 주로 사용하고 있습니다.

긍정화법은 병을 치유하는 데에만 사용되는 것이 아니라 목표를 성취하는 데에도 사용이 됩니다.

긍정화법을 통해 부를 성취한 사람들의 책도 서점에서 쉽게 찾아볼수 있습니다.

그럼 긍정화법을 통해서 목표를 성취하는 기술을 익혀 보겠습니다.

우선 긍정화법은 언제 어디서나 사용할 수 있습니다.

자신감을 불러일으킬 때 사용할 수 있고 집중력을 위해서 활용할 수도 있고 어떤 부정적 상황을 긍정적으로 만들때에서 사용이 됩니다.

가장 좋은 것은  이미지 트레이닝과 마찬가지로 이완된 집중 상태에서 행하는 것이

매우 효과적입니다.

왜냐하면 잠재의식에 직접적으로 프로그래밍을 할 수 있기 때문이죠.

하지만 꼭 그런 상태일 필요는 없습니다.

아무때라도 긍정적인 말투를 계속해서 반복해서 말하다 보면

그것이 현실처럼 느껴 집니다.

'나는 무한한 두뇌를 가지고 있다.'

'나의 올바른 사고는 무한한 힘을 가지고 있다'

'나는 모든 면에서 나날이 좋아지고 있다.'

'나는 내가 원하는 것을 모두 성취할 수 있다'

'나는 자신감이 충만하다'

이렇게 수시로 긍정화법을 사용해 보세요.

하나의 팁을 드리자면 부정적인 생각을 쫒는 방법을 말씀 드리겠습니다.

고무줄 하나를 손목에 끼우고 다니면서

부정적인 생각을 하면 그것을 당깁니다. 힘껏 말이죠.. 정신을 차리게 말입니다.

그럼 몹시 아풉니다.  계속하다보면 손목이 빨개지지요..

그런데 며칠을 하다보면 그 횟수가 점점 줄어 드는 것을 알게 됩니다.

어느 순간 거의 당기는 일이 없어지기 시작합니다.

긍정의 마인드로 프로그래밍이 되는 거죠.

예전에 저도 해봤는데 효과가 좋더군요. 다만, 다른 사람이 이상하게 보지 않도록 주의만 한다면

큰 문제는 없습니다.

잘못하면 자학을 하는 사람으로 비춰질 수도 있고

어떤이는 고무줄 끼고 있는 걸 신기하게 쳐다 보는 걸 빼면 괜찮습니다.

그럼 과제를 하나 드리고 마무리를 하겠습니다.

자신에게 필요한 하나의 긍정문을 하나 만들어서 매일 아침 저녁으로 10번씩 말해봅니다.

거울을 보면서 해도 좋습니다. 종이에 적어서 가지고 다녀도 좋고 매일 10번씩 노트에 적어도 좋습니다.

며칠한 실행한 후 자신의 변화를 느껴 보세요.

[1캠프 : 이미지트레이닝 3일째]  4강. 엥커링 기법

* 학습목표 : 엥커링이 무엇인지 배우고 실생활에 적용한다.

* 소요시간 : 10분

앵커링이란?

앵커(ANCHOR)란 닻이란 뜻입니다.

배가 항구에 정박할 때 사용하는 그 닻을 말합니다. 암벽타기를 할 때 줄과 사람을 연결하는 고리 역시 앵커라고 부릅니다.

앵커링은 하나의 심리 상태를 어떠한 특정한 심리 상태로 닻을 내려주는 것을 말합니다.

앵커링은 본래 NLP(신경언어프로그래밍)에서 사용하는 방법으로 최면, 심리치료, 스포츠 등에서 다양하게 사용되고 있습니다.

예를 들어 노랗게 익은, 아주 신 귤을 먹고 난 후, 노란색을 보게 된다면 입안에 침이 고이게 되는 경우가 생긴다면 이것은 노란색과 신 귤을 먹은 심리 상태와 앵커링 되어 있는 것을 뜻합니다.

다른 예로, 브람스의 곡을 들으면 마음이 아주 편안해지게 된다면, 이것은 브람스의 곡에 앵커링 되어 있는 것입니다.

얼마전 올림픽에서 양궁 2관왕을 한 박성현 선수의 경기 모습을 보았는데 활을 쏘기전에 모습을 보면 일관된 규칙이 있었습니다.  모자를 한 번 만지고 잠시 후 활을 당기고 쏩니다. 모자를 한번 만지는 행위는 박성현 선수에게 마음을 안정시키고 활을 목표에 명중시키에 하는 하나의 앵커링이라 할 수 있습니다.

자. 그럼 앵커링을 연습해 보겠습니다.

지난번 이미지트레이닝을 할때 처음에 이완된 집중 상태를 만들는 것을 해보았는데요. 연습을 계속하셨다면 어떻게 하는지 잘 아실겁니다. 

시작합니다.

****

우선 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 심호흡을 크게 3번 합니다.

다음 머리에서 발까지 몸 전체를 이완시킵니다. (구체적인 방법은 앞에서 기술했기때문에 여기서는 생략합니다. 방법을 잘 모른다면 전 학습과정을 복습합니다.)

이완된 상태에서 다시 10에서 1까지 숫자를 셉니다.  (엥커링 기법 1, 언제든지 숫자 10에서 부터 1을 세면 기분이 좋아진다 라고 암시를 줍니다. 세번 반복합니다. 향후에 이것만으로도 이완된 상태를 만들수 있습니다. )

1을 세면 아주 편안하고 아름다운 장소를 떠올립니다. 

오감을 통해서 생생한 시각화를 합니다.

잠시후 지금까지 살면서 자신이 가장 자랑스러웠거나 자신감이 충만한 때로 갑니다. 1등을 해서 기분이 좋았다거나 상장을 탔거나 부모님으로 부터 칭찬을 받았다거나... 등등 

이 상태로 가서 그 감정을 느껴봅니다.

생생하게 느껴 봅니다.

어떤가요?

자부심이 생기나요? 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생가나요?

자 그런 마음을 아주 소중하게 생각합니다.

이제 손의 엄지와 검지의 끝을 동그랗게 잡습니다. 양쪽 손 모두 하셔도 좋습니다.

이 동작을 하게 되면 이제 당신은 최고의 자신감을 갖습니다. 무엇이든 할 수 있다는 자신감을 갖습니다.

집중력이 필요하다고 생각할때 마다 이 동작을 합니다.

잠시 이상태에서 머물다가 이제 숫자 1에서 부터 3까지 셉니다.

3을 세면 눈을 뜹니다.

아주 편안하고 기분이 매우 좋습니다.

 

*****

 

앵커링 기법은 자신만의 동작을 만들어서 행해도 좋습니다.

앵커링 기법을 통해서 보다 빠르게 몸을 이완할 수 있고 집중된 상태로 만들어 줍니다.

어떤 일을 할때 화가 나거나 심리적으로 불안할 때에도 엥커링 기법을 활용하면 좋습니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝 4일째]  5강. 자신의 최고 영화 만들기

* 학습목표 : 자신의 미래 모습을 영화로 만들어 본다.  

* 소요시간 : 10분

이미지트레이닝을 4일정도 해보았는데요. 이제 느낌이 어떤가요?

처음보다 선명한 이미지가 그려지나요? 아님 아직까지 느낌이 안오나요?

느낌이 잘 오지 않는 분은 덧글이나 쪽지를 보내주시면 개인과외를 하도록 하겠습니다.

오늘은 자신을 영화속 주인공으로 만드는 이미지트레이닝을 해 보겠습니다.

자신이 본 영화 중에 최고의 영화 속의 주인공이 되는 것이지요.

자 그럼 영화를 보기전에 준비를 하겠습니다.

우선 자신이 바라는 미래의 상을 잠시 생각해 봅니다. 어떤 사람이 되고 싶은것, 어떤 것을 소유하는 것 등 자신이 바라는 것을 생각해 보세요.

*****

편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.

심호흡을 천천히 3번 합니다.

그리고 나서 몸을 전체적으로 이완합니다.

이완된 상태에서 숫자 10에서 부터 1을 셉니다.

더 깊게 이완되고 편안합니다. 안정되어 있습니다.

자신의 눈 앞에 하얀 스크린이 있습니다.

이제 영화가 시작됩니다.

미래의 자신이 원하던 그 모습이 영화로 상영이 됩니다.

자신이 주인공이며 그 안에서 자신이 원하는 모든것이 이뤄져 있습니다.

주인공이 행동하는 하나 하나에 진한 감동이 흘러 내립니다.

마치 주인공이 된것 처럼 기분이 매우 좋습니다.

계속해서 영화를 봅니다.

잠시후 영화의 막이 내립니다.

이제 숫자 1 ~ 3을 세고 눈을 뜹니다 .

기분이 매우 좋습니다. 머리가 맑고 모든 면에서 좋아짐을 느낍니다.

*******

자신을 주인공으로 한 최고의 영화가 어떠셨나요?

이제 스크린에 자신이 영화를 만들어 넣기만 하면 실제 이뤄진다라고 상상을 합니다.

아주 자주 반복적으로 실시합니다. 자신감과 동기부여를 해주는 이미지 트레이닝입니다.

또 이것은 하루를 시작할때 응용을 해도 좋습니다.

하루에 일어나는 일을 가장 바람직한 상태로 만들어서 영화를 만듭니다.

이것을 시각화를 통해서 적용해 봅니다.

그러면 불안했던 일이나 중요한 일을 바람직한 형태로 일을 처리 할 수 있습니다.

상상을 구체적으로 할 수 있다면 현실에서도 할 수 있다.

우리가 상상하지 못하는 것은 현실에서 이뤄질 수 있을까요?

상상의 한계는 자기 자신이 만드는 거니까요?

[1캠프 : 이미지트레이닝 5일째]  6강. 기억력 향상을 위한 이미지트레이닝

* 학습목표 : 이미지트레이닝 응용하기

* 소요시간 : 10분

어제까지 이미지트레이닝에 대한 기초 과정을 마치고

오늘부터 이미지트레이닝을 두뇌향상을 위한 응용기술을 배워보도록 하겠습니다.

오늘은 기억력을 높이는 이미지트레이닝입니다.

자신의 신체나 익숙한 주변의 사물을 이미지로 그려서 기억하고 싶은 것을 연결하는 기억력을 높이는 방법입니다.

우선 가장 쉽게 기억할 수 있는 것 가령, 집의 구조물을 활용하는 방법입니다.

집에 들어 갈 때 쉽게 기억할 수 있는 물건을 순서대로 나열합니다.

1. 현관문

2. 신발장

3. 현관 옷걸이

4. 세면대

5. 화장실

6. TV

7. 책상

8. 냉장고

9. 창문

10. 부엌

등 자신이 순서대로 기억하기 쉬운 것을 이미지로 기억합니다.

그리고 실제 기억해야 할 것을 순서대로 연결합니다.

가령 기억해야할 것이

저녁 식사를 위해서 물건을 사러 갈 경우

두부, 삼프, 화장지, 맥주, 장미꽃, 커피, 필림, 사과, 병따개, 김밥 10가지 입니다.

자, 그럼 이미지를 연결하는 데 기억하기 쉽도록 인상적으로 연결하는 것이 중요합니다 .

두뇌는 평범한 것보다는 독특하고 우수꽝스러운 것을 잘 기억합니다.

기억할 것을 이미지로 기억합니다.

자신의 집앞에서  현관에 들어갑니다.  

1. 현관에 두부가 걸려 있는 것을 봅니다. 먹음직 스럽다고 입맛을 다집니다.  

이미지로 생생하게 그려봅니다. 

현관을 들어서며 신발장에 신발을 넣습니다.

2. 신발장안에 샴프가 들어 있습니다. 샴프의 향기가 물씬 풍깁니다.

3. 현관 옷걸이에 화장지가 널려 있습니다.

4. 세면대에 맥주가 붓어져 있습니다.

5. 화장실에 장미꽃이 가득합니다. 향기가 넘 좋습니다.  

6. TV위에 커피 잔이 놓여져 있습니다.

7. 책상에 필림이 널러져 있습니다.

8. 냉장고안에 사과가 가득합니다.

9. 창문에 병따개가 걸려 있습니다.

10. 부엌에 맛있는 김밥이 있습니다.

이렇게 자신이 이미지를 연결해서 그려 봅니다.

그리고 자신이 실제 그것을 실행하고 있다고 생각합니다.

이렇게 이미지에 기억을 넣어 버리면 아주 오랫동안 기억이 납니다.

처음에 두부에서 김밥까지 무작위로 기억을 했다면 10분 기억을 해본다면 얼마나 기억이 남을 수 있을까요?

의미있는 이미지의 연결은 기억력에 매우 좋습니다.

가령 자주 건망증에 시달린다면 이미지 연습을 해보세요.

출근시에 가져가야할 물건이 10가지 종류라면 그것을 모두 챙겨서 나가는 것을 상상해 봅니다. 완벽하게 물건들을 기억해서 그것을 가방안에 넣는 장면을 그려봅니다.

그러면 실제 기억해야할 물건들을 빠짐없이 가방에 넣을 수 있답니다.

오늘은 이미지트레이닝을 통한 기억력을 높이는 방법을 배워봤는데요. 기억법에 대한 부분은 3캠프에서 보다 다양한 방법으로 익히실 수 있습니다. 

(추가 내용입니다.)

매일 저녁에 기억력 향상을 위한 이미지트레이닝 기법입니다.

매일 저녁 그날 하루의 일과를 시각화합니다. 또렷하게 하는 것이 관건입니다. 아침에 일어나서 무엇을 했는지 구체적인 상황은 어떤 것인지, 버스를 타고 가다가 유독 눈에 띄는 사람을 봤다면 그사람을 기억해 본다던지....

전체적으로 그날의 일과를 이미지로 그려보는 것입니다. 

이것은 기억력 향상에 상당한 도움이 됩니다.

 

[1캠프 : 이미지트레이닝]  7강. 머리가 좋아지는 이미지트레이닝

* 학습목표 : 최적의 두뇌 상태로 만든다.  

* 소요시간 : 10분

 

꾸준히 이미지트레이닝을 잘 하고 계시나요? 

아마도 꾸준히 조끔씩이라도 하신 분은 이제 이미지트레이닝을 통해서 자신감이라던지, 목표를 설정하고 달성해 나가는 기술에 대한 기초를 배우셨습니다.

오늘도 보다 실용적으로 우리의 두뇌를 최적의 상태로 만드는 즉 머리가 좋아지는 이미지트레이닝을 해보겠습니다.

자! 그럼 시각화를 시작합니다. (시각화 과정을 잘 모르는 분은 녹음을 해서 따라해 보시면 도움이됩니다.)

***

우선 눈을 감고 편안한 마음으로 심호흡을 깊게 3번 합니다.  숨을 먼저 천천히 고르게 내쉽니다. 내실 때 불안감, 긴장감, 스트레이스를 밖으로 내보낸다고 상상합니다.

그리고 숨을 천천히 고르게 들이 마십니다. 들이 마실 때 편안함, 기분 좋음, 맑은 기운이 들어온다고 상상합니다.

이제 마음이 편안해 집니다.  마음이 매우 편안해 집니다.

이제 몸 전체를 이완하여 보다 깊고 편안하게 만듭니다.

우선 머리에 신경을 집중합니다.  머리를 상상하면서 머리에 미세한 느낌을 느껴 봅니다. 꿈틀거리는 감각, 짜릿함, 편안함 등 미세한 감각을 느껴봅니다. 이제 머리에 맑은 기운이 들어옵니다. 매우 편안해 집니다.

이제 이마에 집중합니다.  이마에 미세한 감각을 느껴봅니다. 이제 맑은 기운이 이마에 들어옵니다. 이마가 매우 편안해집니다. 

이제 눈에 집중합니다. 눈에 미세한 감각을 느껴 봅니다.  이제 맑은 기운이 눈에 들어옵니다. 눈이 매우 편안해 집니다.

이제 얼굴에 집중합니다. 얼굴에 미세한 감각을 느껴 봅니다.  이제 맑은 기운이 얼굴에 들어옵니다. 얼굴이 매우 편안해 집니다.

이제 목에 집중합니다. 목에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 맑은 기운이 목에 들어 옵니다.

이제 어깨에 집중합니다. 어깨에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 어께가 아푼 경우 맑은 기운이 어깨를 편안하게 해줍니다.  아주 편안해 집니다.

이제 손에 집중합니다. 손에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 손에 맑은 기운이 들어옵니다. 매우 편안해 집니다.

이제 가슴에 집중합니다. 가슴에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 이제 가슴의 내부, 심장에 집중합니다. 미세한 감각을 느껴 봅니다. 매우 안정적이고 편안해 집니다.

이제 복부에 집중합니다. 복부에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 복부에 태양이 비춘다고 상상합니다. 복부가 매우 따뜻해 짐을 느낍니다. 맑은 기운이 쌓인 노페물을 밖으로 내보낸다고 생각합니다.  복부가 매우 편안해 집니다.

이제 허벅지에 집중합니다. 허벅지의 미세한 감각을 느껴 봅니다.  허벅지에 맑은 기운이 들어옵니다. 매우 편안해 집니다.

이제 발바닥에 집중합니다. 발바닥에 미세한 감각을 느껴 봅니다. 발바닥에 맑은 기운이 들어 옵니다.  매우 편안해 집니다.

몸 전체가 이완되었습니다. 아주 편안해 졌습니다.

이제 숫자 10에서 부터 1까지 거꾸로 셉니다.

거꾸로 셀수록 몸은 점점 더 깊게 이완됩니다.  아주 편안해 집니다.

숫자 1을 세면 자신이 경험한 가장 아름 다운 장면을 상상합니다. 

바다도 좋고  산도 좋습니다. 자신이 경험한 가장 아름다운 장면을 상상합니다.

아름다운 장면에서 자신이 무엇을 하고 있습니까?

아름다운 장면의 느낌은 어떻습니다. 향기, 시각, 촉각, 미각 등 오감을 느껴 봅니다.

잠시후 편안한 장소에 자신이 앉아 있습니다.

자신의 뇌를 바라다 봅니다.

좌뇌와 우뇌를 바라다 봅니다.

뉴런과 뉴런에 둘러 쌓인 스냅스가 아주 복잡하고 미묘하게 연결되어 있는 것을 봅니다.

아주 다양한 색상으로 연결되어 있습니다.

뇌가 아주 활성화 되어서 움직이는 것을 상상합니다.

기분이 매우 좋아집니다. 매우 좋아집니다.

이 상태에서 뇌를 바라보며 '나는 뇌를 사랑한다' 라고 말합니다. 뇌가 반응하도록 여러번 이야기를 합니다.

이 상태에서 '나는 무한한 가능성의 두뇌를 가지고 있다' 라던지 '나는 똑똑한 두뇌를 가지고 있다' 라던지 '나의 두뇌는 정말 대단하다' 라던지 '나는 머리가 매우 좋다' 라던지  긍정의 말을 계속해서 실제 처럼 느껴질때 까지 합니다.

기분이 매우 좋아지면 이제 다시 편안한 장소에 앉아 있는 장면으로 되돌아 옵니다.

이제 숫자 1에서 3까지 셉니다.

숫자 3을 세면 눈을 뜹니다.

기분이 매우 좋고 눈이 매우 맑아 집니다. 

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어떠신가요? 머리가 좋아지는 느낌이 드시나요?

이미지트레이닝을 통해서 집중하는 방법, 그리고 머리가 좋아지는 방법을 하고 있지만 이것을 실제 학습 이나 업무에 사용하지 않으면 단순한 지식에 불과합니다.

이미지트레이닝을 하고 바로 학습이나 업무를 해보세요. 그리고 그것이 실제 도움이 되는 지 아니면 되지 않는다면 무엇이 문제인지 파악하는 것이 자기 향상을 가져옵니다.

반드시 적용해 나가서 자신의 것으로 만들어 가시기 바랍니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝] 8강. 역할모델

자신의 분야의 최고 전문가가 되자.

역할 모델은 자신이 하고 있는 분야 또는 하고자 하는 분야에서 최고 전문가를 찾아서 그 사람의 행동을 따라 하는 것입니다.

공부를 잘 하는 사람, 어떤 분야에서의 전문가, 어떤 분야에서 성공한 사람은 그들의 성공하기까지의 행동이 있습니다. 즉 그런 행동을 했고 그런 마인드를 가지고 있기 때문에 현재의 위치에 있는 것입니다.

우리는 1캠프 목표설정하기에서 사명서를 작성해 보았고 꿈의 목록도 작성해 보았습니다.  미래에 어떤 모습일 지도 이미지 트레이닝을 통해서 느껴 보았습니다.

이제 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지, 무엇을 잘 하고 싶은지를 발견했다면

그 분야에서 최고의 전문가를 찾아보시기 바랍니다.

그리고 그 사람의 모습, 행동, 사고가 어떤지를 찾아보시기 바랍니다.

신문이나 잡지를 스크랩하거나 자서전이나 책이 있다면 책을 읽어 보시기 바랍니다.

자. 그럼 이제 이미지트레이닝을 해보겠습니다.

눈을 감고 심호흡을 깊게 합니다. 3번 합니다.

몸을 전체적으로 이완합니다.

숫자 10에서 1로 거꾸로 셉니다. 1을 세면 아주 아름다운 장면을 떠올립니다.

기분이 매우 좋습니다. 오감을 사용해서 그 장소에서 나를 느껴봅니다.

이제 눈 앞에 흰 스크린 하나를 그립니다.

그안에 자신이 생각한 역할 모델을 그립니다.

그 역할 모델이 행동하는 모습을 생생하게 그립니다.  어떻게 행동하는지 어떻게 말을 하는지

어떻게 생각을 하는지를 느껴봅니다.

그 역할 모델의 모습이 자신의 모습으로 변하는 것을 상상합니다.

이제 자신이 그 분야의 전문가입니다.

그 분야의 전문가 처럼 자신이 행동하는 것을 생생하게 느껴봅니다.

오감을 사용해서 기분이 좋아지거나 성취감을 맛보거나 행복감을 느껴 봅니다.

이제 잠시후 숫자 1에서 3까지 세고 눈을 뜹니다.

기분이 매우 좋아집니다. 매우 편안해 집니다.  시력이 매우 좋아집니다.

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역할모델을 보다 잘 활용하기 위해서는 이미지트레이닝과 함께 역할모델의 사진을 가지고 다닌다거나 아님녀 역할모델의 사진을 방안에 붙여 놓는것도 좋은 방법입니다.

그리고 어떠한 문제가 발생을 했을때 내가 역할모델이라면 어떻게 생각하고 행동을 했을까를 생각하는 습관을 가지면 좋습니다.

위인들이 많이 사용했던 기법 중에 하나가 역할 모델이 었다고 합니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝] 9강. 이미지스트리밍 기법

이 방법은 윈 웽거 박사의 '아인슈타인 만들기' 책에서 설명한 이미지 스트리밍 기법을 요약한 것입니다.  

이것은 천재들의 사고방식은 다른 각도로 생각하고 본다는 것입니다. (아인슈타인, 에디슨, 레오나르도다빈치, 모차르트 등)

그리고 영감을 통해서  문제의 해법을 찾아냅니다.

어떻게 영감을 효과적으로 얻을 수 있을까에 대한 기법으로 이미지 스트리밍(image streaming) 기법을 설명합니다.

쉽게 말씀드리미면 이미지 스트리밍은 시각화 기법, 명상 기법과 유사합니다.

3단계로 진행합니다.

1단계 : 실제 물체에 기반을 두어 이미지 산출하기

편안한 의자에 앉아 눈을 감고 녹음기를 틀어 놓습니다.

내가 앉아 있는 방이나 창밖에 보이는 풍경을 큰 목소리로 생생하게 말합니다.

어떻게 느껴지는 지, 어떻게 보이는지, 어떤 냄새가 나는지 등 모든 감각을 사용합니다.

주의할 점은 말을 하는데에 신경을 쓰지 말고 생각나는데로 자연스럽게 말합니다. 문법이나 말을 잘해야 겠다는 것에 신경을 쓰게 되면 좌뇌의 논리적인 사고가 들어가게 됩니다.

2단계 : 상상력에 기반을 두어 이미지 산출하기

1단계에서는 실제 물체에 대한 이미지를 그렸다면 2단계에서는 상상한 이미지를 만들어 내는 것입니다. 눈을 감고 어떤 장소나 사람, 물체를 떠올린 후 녹음기를 사용해서 내가 보고 듣고 느낀 점을 자세하게 큰 소리로 말합니다. 생각의 흐름을 이야기 한다고 생각하면 좋습니다. 다만 생생하게 그려보고 그 느낌을 말합니다.

3단계 : 무의식적인 이미지 산출하기

앞의 두단계는 무의식적인 이미지를 위한 전주곡이라고 생각하십시요. 여기서 무의식적 이미지란 우리가 머릿속으로 어떤 것을 상상하거나 그리지 않았는데도 저절로 그것들이 떠오르는 것을 말합니다.

이것은새로운 아이디어나 문제를 해결하는 답을 제시해 줍니다. 

떠오르는 이미지를 있는 그래도 말합니다. 오감을 사용하고 생생한 느낌을 사용하여 말합니다.

이미지 스트리밍은 자주 사용하면 새로운 창의적 사고를 하는데 큰 도움이 됩니다.

[1캠프 : 이미지트레이닝] 10강. 관조

오늘은 조금 어려운 기법인데요.  지금까지 잘 해오셨다면 잘 하실 수 있으니라 봅니다.

오늘 학습할 관조 기법에 대해서 말씀을 드리겠습니다.

지금까지의 이미지트레이닝은 예전의 장면으로 돌아가 자신이 느낀 감정을 되살려 보았습니다. 또 미래의 시점으로 가서 자신이 원하는 장면을 떠올려 보았습니다.

즉 그 장면에 '나'를 떠올려 보았는데요.

오늘은 '나'를 밖에서 처다보는 상상을 해 보겠습니다.  좀 어렵나요.

쉽게 설명하자면 지금 현재 '나' 가 있다면 상상으로 나를 밖에서 처다 보는 겁니다.  상상으로는 가능하죠. 

이 기법은 자신에게 힘든 상황이나 좋지 않은 기분이 들때 관조를 통해서 마음을 다스릴 수 있습니다.

살아가면서 늘 좋은 일만 있는 것이 아니기때문에  나쁜 감점으로 인해 학습의 효과가 떨어지거나 일의 능률이 떨어지는 경우가 다반사입니다.

오늘 관조의 기법을 배워서 좋지 않은 감정이 생겼을때 활용하면 좋겠습니다.

자! 그럼 실습에 들어 가겠습니다. 

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조용한 장소에 편하게 눈을 감고 편안한 자세를 취합니다.

심호흡을 깊게 3번 합니다.  마음이 안정되고 편안해 지면  몸 전체를 이완합니다.

나쁜 감정, 좋지 않은 감정을 만든 장면을 떠올립니다.

장소, 시간, 주변에 사람들, 오감을 통해서 느껴 봅니다.

기분이 어떤가요?

자! 이제 그 장면에서 자신이 10미터 위에서 그 장면을 바라본다고 생각합니다. 

점점 그 장면에서 멀어 집니다.  100미터 위에서 그 장면을 바라봅니다.

다시 1000미터, 10000미터 하늘 위에서 그 장면을 바라봅니다.

이제 지구 밖에서 그 장면을 바라봅니다.

이제 기분이 어떤가요?

잠시 기분을 느낀후

숫자 1에서 부터 3을 세고

눈을 뜹니다.

마음이 매우 편안합니다. 기분이 좋아집니다.

****

어떤 기분이 드셨나요? 그 기분을 느낄때 자신의 몸 어딘가에서 그런 감정을 느낀다고 생각하시나요?

관조를 잘 사용하게 되면 마음을 잘 다스릴 수 있습니다.  마음을 다스릴 줄 알아야 학습과 일에도 좋은 결과가 일어 날 수 있겠죠?

학습노트에 어떤 기분이 들었는지에 대해서 정리해 보시기 바랍니다.

[미니가이드] 이미지를 활용하면 두뇌를 잘 사용할 수 있다

캠프를 통해서 이미지트레이닝을 배우고 있는데요.. 잘 되고 있나요?

오늘은 최근 나온 여러 학습 서적을 보면서 이미지를 상상하는 것이 두뇌를 활성화하는데 매우 좋다는 결론을 내렸습니다.

'5등 안에 야무지게 들어가기'의 저가 도미니크 오브라이언은 8년 연속 기억력 세계 챔피언을 한 사람입니다.  

그에 저서에서 이렇게 나와있습니다.

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이미지를 많이 만들어낼수록 저장 창고도 커진다.

연습을 하면 하면 할수록 이미지가 선명해집니다.  이미지가 선명해지면 해질수록 이미지를 만들어 내는 것도 빨라집니다.

역설적으로 들릴지도 모르지만, 이미지를 많이 만들어낼수록 그것을 저장하는 능력도 커집니다. 왜냐하면 여러분의 기억력이 급속히 강화되고, 예리해지며, 더 많은 지식을 갈구하게 되기 때문입니다.

기억력은 두뇌를 활성화시키고, 학습 속도를 더 빠르게 합니다.

그러니 처음 해보고 나서 금방 포기하지는 마세요. 이런 방법으로 상상력을 구사하는데 익슥해 있지 않으면, 처음에는 뇌가 둔하다고 느껴질 수 밖에 없습니다.

새로운 스포츠를 할 때 몸이 따라주지 못하는 것 처럼 말이지요. 

끈기를 갖고 계속 시험해보기 바랍니다.  놓치기에는 그 대가가 너무 크기 때문입니다.

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'벼락치기 공부법'의 저자 구리타 마사히로는 5개월공부를 해서 동경대 의대를 합격한 사람입니다.

그에 저서에서 이미지트레이닝은 매우 중요한 기술입니다. 그것을 통해서 잠재된 능력을 깨우고

그로인해 속독, 기억력을 높이는 학습을 했기 때문입니다.

이 외의 최근 학습 저서에서도 이런 기법을 사용하는 것을 자주 볼 수 있습니다.

무엇보다 이미지트레이닝을 자기 것으로 만드는 것이 중요하겠습니다.

이것을 통해서 두뇌 활용력도 높이고 목표를 성취하는 데에도 적극 활용하시기 바랍니다.

* 이미지 트레이닝 ([우뇌개발법])
준비 :

명함크기 적, 황, 청, 녹,

같은크기의 검은색 세모, 네모, 별, 십자가 모양, 시계 두개

방법 :

한장씩 5초간 보고 눈감고 5초간 잔상 떠올리기를 5분간 한다. 

갈수록 색깔도 선명해지고 모양도 선명해진다.

이 훈련이 잘되면 다른 이미지를 마음대로 떠올릴 수 있고

여기서 더 발전하면 이미지를 움직일 수도 있다.