에너지와 운동을 향상하기 위한 고 에너지 식품 10가지 : 에너지 먹기

당신은 성장 진정에도 불구하고 당신의 운동을 계속할 수있는 사람들을 위해 : 첫째, 축하. 둘째, 활동 수준 또는 유형을하지만 다이어트를 통해서뿐만 아니라, 당신은 밖으로 당신의 운동의 대부분을 얻고 있는지 확인합니다. 다음 10 고 에너지 식품은 운동을 증폭하거나 경고하고 깨어 있는지, 하루 앰프 확신합니다. 에너지 먹는 것은 가능하다.

10가지 고 에너지 식품 - 에너지 먹기

1. 커피

그것은 운동하기 전에 시간에서 30 분 동안 커피를 피하는 것이 좋습니다,하지만 카페인이 몰리 킴볼에 따라 체력과 지구력에 도움, RD 녹차는 동일한 방식으로 작동하며 자체와 함께 제공  건강 혜택 . 그냥 염증 그리고 카페인에 대한 작품 때문에 설탕을 괜찬아해야합니다.

2. 생강

당신은 정기적으로 운동 후 근육 통증을 경험 하는가? 최대 원시 또는 접지 생강, 항 염증 음식의 반 티스푼을 복용하십시오. 진게, shogaol 및 zingerone은에 발표 된 연구에 따르면, NSAIDS보다 효과적인  통증 학회지 . 운동 후 휴식하는 동안 꿀과 코코넛 밀크의 숟가락 몇 가지 생강 홍차를 사용해보십시오.

3. 비타민 B12를 함유하는 고 에너지 식품

당신이 바로 먹고 정기적으로 운동을하고, 아직 충분한 에너지를 소집 할 수 없을 때, 당신은 정력 향상에 대한 비타민 B12를 고려할 수도 있습니다. 연구자에 따르면, 미국인의 최대 40 %만큼이 에너지 생산의 비타민을 얻을하지 않습니다, 그러나 주변에 에너지를위한 최고의 비타민 중 하나입니다.

당신은 생선, 계란, 유제품, 또는 소비 고기하거나 간단한 비타민 B12 보충제로 갈 수 있습니다. 당신은 에너지와 싸움 졸음을 높일 수있는 다른 자연적인 방법을 좋아 한 경우에, 당신은 여러 가지 다른 시도 할 수 있습니다  자연 에너지 부스터를  하루 최대 앰프.

4. 사과

케르세틴은 당신의 신진 대사 지구력을 향상하는 데 도움이, 그리고 그것의 많은 사과가있다. 이 과일은 자전거를 타고 또는 실행에 이상적인 간식 만들기도 함께 저장하고 이동 쉽습니다.

5. 토마토 주스

토마토에있는 리코펜은 격렬한 운동 중에 활성 산소에 의한 손상을 제한합니다. 많은 건강 합병증에 묶여 유해 내분비 교란 화학 - 불쾌한 비스페놀-A를 멀리 유지하는 통조림 품종을 피하기 위해보십시오. 선택한 브랜드의 나트륨 함량도 조심!

6. 인삼

인삼은 카페인 수행 방식과 유사 자극제 역할을하지만, 어떤 추가 스트레스없이 할 수 있습니다. 인삼은 스트레스 에너지를 만드는 데 필요한 영양분을 제공하여 부신 피질을 공급하는 데 도움이됩니다.

7. 건포도

팔십분에 대해 실행 한 후, 데이비스 캘리포니아 대학 과목 추가 5K 실행에 착수하기 전에 세 가지 항목 (100 건포도의 칼로리, 스포츠 씹, 또는 물) 중 하나를 먹었다. 건포도 또는 씹을 먹은 사람들은 빨리 배가 물 술고래보다 분을 달렸다. UC 데이비스 연구진은 건포도 운동 중에 혈당 수치가 정상 유지하기 위해 탄수화물을 가지고 있기 때문에이 있다고 생각합니다.

8. 바나나

애팔 래 치아 주립 대학 연​​구진은 바나나가 당신이 할 수있는 -하지만 훨씬 적은 염증 설탕 바나나는 에너지로 그 탄수화물을 변환을 통해 비타민 B6 전원을에 탄수화물의 가득 차있다에서와 마찬가지로뿐만 아니라 스포츠 음료를 계속 할 수있는 말. 바나나의 칼륨은 에너지 향상에 이르게하고, 근육 경련을 방지하는 데 도움이됩니다. 운동 이상, 바나나, 매 15 분마다의 절반을 먹는다.

9. 사탕무

가장 높은 에너지 음식 중입니다 사탕무의 말할 때 에너지 먹는 것은 훨씬 더 쉽게되지 않습니다. 연구원은 근대의 뿌리 주스하여 운동을하는 동안 몸에 불 산소의 양을 감소, 신체 프로세스가 산화 질소에 질산 방법에 영향을 미치는으로 체력을 강화하는 작업을 할 수 있습니다 믿습니다. 몇몇 연구는 하나 유사한 결과를 찾을  세인트 루이스 대학 실행하기 전에 시간을 통해 작은 구운 사탕무의 7 온스 서빙을 먹은 주자 5K 마지막 스트레칭 3 빠른 전반적 %와 5 % 더 빨리 그냥있을 완료 발견, 확인 사탕무는 로컬 수확 또는 비 GMO 있습니다!

연구원 교수 앤디 존스에 따르면 :

이러한 효과는 교육을 포함한 모든 알려진 다른 수단에 의해 달성 할 수 없기 때문에 "우리는 산소 섭취량에 부 끄 러운 주스의 효과에 의해 깜짝 놀라게했다 ... 나는 또한 가난한 피트니스 고생하는 사람들에게 연구 결과의 관련성을 탐구하고 싶어 오전 수 있습니다 그들의 일상 생활에 대해 갈 수 있도록식이 보조제를 사용할 수있게. "

10. 그리스 요구르트

이 음식은 운동 후 또는 저녁 식사를위한 완벽한, 단백질과 함께로드됩니다. 당신은 지친 근육을 복구하고 더 많은 밤새 만들 수 있습니다. 꿀 한 숟가락과 더불어 그것의 크림 같은 짜임새가 당신은 너무 칼로리 히트하지 디저트에서 원하는 수있는 여러분 모두를 제공합니다.

3 추가 팁 - 고 에너지 식품을 넘어

콜론 정화 - 창자에 붙어 압축 된 찌꺼기는 피로의 거대한 파도를 일으키는 원인이되고 당신은 무기력 느낌을 남길 수 있습니다. 부패에 왼쪽 압축 문제는 종종 심각한 질병을 싸울 정상 수준에서 작동 할 수있는 능력을 방해 결장의 건강을 위태롭게. 당신은 전에 결장을 깨끗이했다 적이 있다면, 그것은 늦은 감이있다.

빠른 - 에너지 작업 할 수 있습니다 위해 먹는 동안, 금식은 몸을 정화하고 에너지를 제공하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 몸은 소화 및 제거에 대한 에너지의 3 분의 1까지 보낸다. 과일 빠르거나 야채를 빨리에 참여함으로써, 당신은 당신의 몸을 휴식을 제공하고 정화하고 더 제대로 전반적인 작업 할 수 있습니다 - 전반적인 건강 및 에너지 레벨을 향상.

소화 효소 - 자신의 신체를 효율적으로 음식을 분해 할 수 없기 때문에 개인은 종종 에너지 부족합니다. 소화 효소는 비타민과 영양분을 활용하는 신체의 능력에 이르는, 단백질, 지방, 탄수화물과 섬유질을 분해하는 데 도움이됩니다.

이 운동하기 전에 약 한 시간 건강한 탄수화물과 단백질의 200-300 칼로리 간식 최선의 것을 기억하십시오. 격렬한 운동으로 15 분마다 운동 전에 물을 4 6온스 사이에 물 8 온스 시간과 수화하는 것을 잊지 마십시오.